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특수 환경 마라톤 비교 (사막, 얼음, 고산지대) 사막 마라톤: 극한의 더위와 모래와의 싸움사막 마라톤은 달리기 역사상 극한의 뜨겁고 건조한 아주 열악한 환경에서 열리는 마라톤 대회로, 대표적으로 사하라 마라톤과 고비 마라톤이 열리고 있습니다. 이 악명 높은 대회들은 끝없이 펼쳐진 모래 언덕들과 뜨거운 직사광선 아래에서 참가자들에게 큰 체력적, 정신적 한계에 맞선 도전을 해야 합니다. 그럴 수밖에 없는 게 이곳 사막의 기온은 낮에는 40도 이상으로 치솟아 열사병의 위기를 극복해야 하며, 밤에는 기온이 급격히 떨어져 극한의 추위가 엄습하기 때문에 체온 조절이 가장 큰 숙제라 할 수 있습니다.아울러 사막 마라톤에서는 발을 보호하고 신경 쓰는 것이 중요합니다. 아무래도 모래는 발목을 자꾸 끌어당기니 자세를 불안정하게 만들어 체력소모가 심하며, 신발 안으로 모.. 2025. 1. 13.
가족이 함께하는 마라톤 (쉬운 코스, 안전성, 추억) 쉬운 코스: 초보자 친화적 대회 구성이름하여 가족과 함께하는 마라톤은 일반 마라톤 대회와는 성격이 좀 달라서 초보자도 쉽게 참여할 수 있는 쉬운 코스로 설계됩니다. 코스는 일반적으로 2~5km로 짧게 구성되며, 평탄한 지형을 중심으로 가족친화적으로 설계되어 있습니다. 보통 이런 종류의 코스는 아이들, 어르신들도 부담 없이 참여할 수 있게 취지에 맞게 구성되었으며, 경쟁보다는 가족 구성원의 참여와 즐거움에 중점을 둡니다.대표적인 가족 마라톤 대회로는 미국의 디즈니 마라톤이 있습니다. 디즈니 월드에서 열리는 이 대회는 아이들에게 마법 같은 경험을 제공합니다. 코스를 달리는 동안 디즈니 캐릭터들과 사진을 찍거나 즐거운 이벤트에 참여할 수 있어 아이들에게 잊지 못할 추억을 선사하여 인기가 많습니다. 또 다른 예.. 2025. 1. 12.
계절별 마라톤 도전 (여름, 겨울, 가을) 여름 마라톤: 뜨거운 태양의 낭만여름 마라톤은 확실히 무더위와의 싸움입니다. 태양 아래에서 달리기 때문에 체온 조절과 수분 관리가 무엇보다 중요합니다. 여름 마라톤은 일반적으로 새벽이나 저녁에 시작하여 한낮 동안의 더위를 피하려는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 높은 기온과 강렬한 햇빛은 참가자들에게 큰 도전이 됩니다.여름 마라톤의 대표적인 예로는 미국 하와이에서 열리는 호놀룰루 마라톤을 들 수 있습니다. 이 대회는 하와이의 아름다운 해변과 풍경을 배경으로 달릴 수 있는 낭만을 제공합니다. 그러나 높은 습도와 더위는 참가자들에게 신체적으로나 정신적으로 큰 부담을 주기에 이는 체력과 정신력을 동시에 시험하는 이색적인 대회로 자리 잡았습니다.여름 마라톤에 참가하려면 미리 몇 가지 준비가 필요합니다. 가장.. 2025. 1. 11.
세계 3대 마라톤 비교 (보스턴, 런던, 뉴욕) 보스턴 마라톤: 유구한 전통과 도전의 상징미국 보스턴 마라톤은 마라톤 대회의 시작이라 해도 과언이 아닙니다. 이른바 두 세기 전인 1897년 첫 대회를 개최한 이래 매년 이어져 오며, 마라톤의 역사와 전통을 상징하는 대회로 자리 잡았습니다. 대회는 매사추세츠주에서 열리며, 패트리어츠 데이(Patriots' Day)인 매년 4월 셋째 주 월요일에 개최되고 있습니다. 코스는 보스턴 외곽 지역 홉킨턴에서 시작하여 보스턴 도심으로 이어지며, 풀 코스 동안 죽음의 언덕을 비롯해 다양한 지형적 특성을 자랑합니다.아울러 보스턴 마라톤의 가장 큰 매력은 참가 자격을 얻기 위해 도전해야 하는 엄격한 기준입니다. 이를 보스턴 퀄리파잉이라 하며, 각 연령대와 성별에 따라 설정된 기준 기록을 충족해야만 참가가 가능한 악명 높.. 2025. 1. 10.
한국 러닝 트렌드 (단거리, 장거리, 추천코스) 단거리 달리기: 빠른 속도와 격렬한 운동의 즐거움단거리 러닝은 짧은 시간 동안 보통 최대 속도로 달리는 운동으로, 근력과 스피드를 한 번에 키우는 데 매우 효과적인 운동입니다. 최근 한국에서는 단거리 러닝이 짧은 시간에 높은 운동 효과를 제공한다는 점에서 특히나 바쁜 현대인들에게 큰 사랑을 받고 있습니다.단거리 러닝의 가장 큰 매력은 바로 스피드와 근력 강화에 탁월한 점입니다. 짧고 강렬한 러닝을 여러 번 인터벌 형식으로 반복하다 보면 근육의 폭발적인 힘을 길러주고, 신체 반응 속도를 탄력적으로 향상시킬 수 있습니다. 특히, 스프린트는 속근섬유(Type II)를 활성화하여 우리 몸이 더 강하고 빠르게 움직일 수 있도록 도와줍니다.최근 한국에서는 단거리 러닝을 위해 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식이.. 2025. 1. 9.
러닝 종류별 장점 (단거리, 장거리, 추천코칭) 단거리 러닝: 스피드와 폭발력 모두 자극하는 운동단거리 러닝은 보통 100m부터 400m 정도의 짧은 거리에서 빠른 속도를 내는 훈련입니다. 이 훈련은 스피드와 근력을 키우기에 적합하며, 짧은 시간 안에 운동 효과를 볼 수 있다는 장점이 있어 큰 인기를 끌고 있습니다.가장 먼저, 단거리 러닝의 가장 큰 매력은 근력과 스피드를 동시에 향상시킬 수 있다는 점입니다. 그 이유는 아무래도 짧고 강렬한 운동을 반복하면서 속근섬유(Type II)가 활성화되고, 순간적으로 폭발적인 힘을 여러 차례 발달시킬 수 있어요. 스프린트를 꾸준히 훈련하면 러닝뿐만 아니라 축구, 농구 등 다른 스포츠에서도 퍼포먼스가 향상됩니다. 확실히 순간 심폐지구력에도 좋은 훈련이 되다 보니까 몇몇 고수 러너들은 장거리 트레이닝 이전에 단거리.. 2025. 1. 8.

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