학생 러너를 위한 최적의 식단과 영양 관리법 (탄수화물, 단백질, 집중력 향상 식품)
탄수화물 섭취: 지구력과 에너지를 위한 필수 영양소학생 러너들은 학업과 훈련을 병행해야 하기 때문에, 체력 유지와 집중력을 높이기 위해 충분한 에너지를 공급하는 것이 중요하다. 그중에서도 탄수화물은 신체가 빠르게 에너지를 얻을 수 있는 주요 영양소로, 러닝 중 지속적인 지구력을 유지하는 데 필수적이다.학생 러너들은 탄수화물을 섭취할 때 단순 탄수화물보다는 **복합 탄수화물** 을 선택하는 것이 좋다. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하며, 안정적인 에너지를 제공한다. 주요 탄수화물 공급원으로는 **현미, 귀리, 통곡물 빵, 감자, 고구마, 퀴노아, 바나나** 등이 있다.아침 식사에서는 **오트밀과 바나나, 통곡물 토스트, 삶은 달걀** 등을 포함한 식단이 추천된다..
2025. 3. 26.
초보 마라토너를 위한 영양 가이드 (탄수화물, 단백질, 수분 보충)
탄수화물 섭취: 지구력 향상의 필수 에너지원마라톤을 완주하기 위해 가장 중요한 영양소 중 하나는 탄수화물이다. 탄수화물은 체내에서 글리코겐으로 변환되어 근육에 에너지를 공급하며, 장시간 지속되는 러닝 동안 필수적인 역할을 한다. 초보 마라토너들은 훈련 중 급격한 피로를 방지하고 최적의 경기력을 유지하기 위해 적절한 탄수화물 섭취 전략을 세워야 한다.일반적인 성인은 전체 칼로리 섭취량의 50% 정도를 탄수화물로 구성하는 것이 일반적이지만, 마라토너들은 55~65%까지 늘리는 것이 권장된다. 탄수화물의 주요 공급원으로는 **현미, 통곡물 빵, 오트밀, 감자, 고구마, 바나나** 등이 있으며, 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)보다는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.경기 전에는 탄수화물 로딩(carboh..
2025. 3. 25.
